問題解決ノート

6分半で眠れる!快眠セラピーCDブック―幸せな人生を実現させる方法
	遠藤 拓郎 フォレスト出版 2008-08-07 売り上げランキング : 12558 おすすめ平均 いつ寝るのが良いかわかりました これはオススメ！ ・∀・)ふんふん「6分半で眠れる!快眠セラピーCDブック―幸せな人生を実現させ る方法」 Amazonで詳しく見る by G-Tools

遠藤拓郎さんの「6分半で眠れる!快眠セラピーCDブック―幸せな人生を実現させる方法」
を読みました。
本書はビジネス太郎さんのブログ、「ビジネス書を読んで、成功しよう。」にて紹介されていた一冊です。
もう睡眠に関してはこの一冊さえあればいいと思います。
本書のいいところは、医学者の立場から
●睡眠のメカニズム
●心地よく眠る方法
が解説されていることと、なんといっても
●336回の実験を通して、平均6分半で被験者が眠りについた快眠に効果的な楽曲から、厳選3曲を収録したＣＤ付き
であることです。
●寝付いてから3時間の間に大量に分泌される成長ホルモンは、健康や美容に欠かせない
●夜中の3時くらいから大量に分泌されるコルチゾールにより、人間は寝ながらにダイエットをしている
●快眠は勉強や仕事にも影響する→睡眠時間をどう過ごすかで人生が大きく変わる
私は早速今夜からためしてみますが、既に実践されたビジネス太郎さんはかなり効果があったようです。

私は、これに書かれているコアタイムを意識した睡眠と、寝る前の五分でできる快眠体操、そして付属の快眠ＣＤだけで、本当にびっくりするくらい、寝つきと寝起きが良くなったんです！

これは今晩が楽しみですね。
以下、私用メモ
●体温を急激に下げることで、速やかに眠れる
　・手足を冷やす
　・室温をだいたい27℃～29℃くらいに設定する
　・就寝前に「入浴」「軽い運動」をする
　・5分間快眠体操をする
●湿度管理をする
　・部屋をドライにする
●朝の太陽の光を浴びることで、体内時計を25時間から24時間に修正する
●0~6時の間がコアタイム
●決まった時間に寝る、決まった時間に起きる

6分半で眠れる!快眠セラピーCDブック―幸せな人生を実現させる方法
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